Online-joogan tuntikuvaukset

Flow on virtaava, energinen ja moderni joogatunti, jossa kehon liikkeet ja erilaiset asennot yhdistyvät toisiinsa hengityksen rytmittäminä.

Flow-joogatunneissa yhdistyvät moderni ja perinteinen jooga, pilates, pranayama ja meditaatio, ja liikkeet voivat olla joskus hyvinkin tanssillisia.

Tunnin aikana joogan perusasanat ja turvalliset linjaukset tulevat sinulle tutuiksi.

Pääset välillä myös haastamaan itsesi uutta ja vanhaa yhdistäen, ilman suorittamista. Tunnin jälkeen olosi on energisoitunut, hyvä ja inspiroitunut.

Tunti sopii sinulle, joka:

• Kaipaat virtaavaa liikettä ja energiaa päivääsi⁠
• Haluat oppia lisää joogan perusmuodoista ja asennoista⁠
• Haluat haastaa itsesi uutta ja vanhaa yhdistäen, ilman suorittamista⁠
• Haluat rakentaa voimaa ja liikkuvuutta lempeästi rauhoittumista unohtamatta⁠

Voimakas flow on dynaaminen ja energinen tunti, jossa erilaiset jooga-asennot nivoutuvat yhteen liikkeen seuratessa hengitysrytmiä. Näin harjoituksesta tulee virtaava kokonaisuus.

Tunti haastaa sopivasti ja leikkimielisesti. Näillä tehokkailla tunneilla kehityt pikkuhiljaa omassa harjoituksessasi omassa tahdissasi silloin, kun kehosi ja mielesi ovat siihen valmiita.

Tunti etenee muita Flow-tunteja nopeammalla tempolla ja on fyysisesti voimakkain harjoitus.

Tunti sytyttää kehossa lämpöä ja kehittää voimaa ja kehon hallintaa, kestävyyttä, joustavuutta ja liikkuvuutta.

Tunti soveltuu parhaiten joogan perusteet hyvin hallitseville ja niille, joille liikkeen ja hengityksen yhdistäminen on tuttua. Muista kuitenkin, ettei tällä tunnilla tarvitse osata kaikkea - tarvitset mukaasi uteliaisuutta, leikkimieltä ja avoimuutta oppiaksesi lisää.

Tunti sopii sinulle, joka:

• Kaipaat vaihtelevuutta ja monipuolista harjoitusta, viikoittain vaihtuvaa teemaa⁠
• Kaipaat voimakasta ja haastavaa harjoitusta, missä pääset harjoittelemaan käsitasapainoja ja inversioita tunnin teemasta riippuen⁠
• Haluat kehittää voimaa ja kehon hallintaa, kestävyyttä, joustavuutta ja liikkuvuutta rauhoittumista unohtamatta⁠

Kohota kuntoasi ja nosta sykettäsi kotioloissa ilman painoja tai kuntosalilaitteita!

Jooga workout tarkoittaa joogaharjoitusta, jossa korostetaan fyysisiä asentoja ja liikkeitä, usein dynaamisessa muodossa.

Se on harjoittelua, joka yhdistää joogan periaatteet ja tavoitteet, kuten joustavuuden, voiman, tasapainon ja kehonhallinnan, tehokkaaseen liikuntaan.

Jooga workout voi olla hyvä valinta, jos haluat haastaa kehoasi fyysisesti, kehittää voimaa ja joustavuutta.

Se sopii monen tasoisille harjoittelijoille, jotka haluavat kohottaa kuntoa, voimaa ja lisätä liikkuvuutta ja kehonhallintaa.

Jooga workoutin hyödyt voivat olla moninaiset, kuten:

Fyysiset:
Lisääntynyt lihasvoima ja kestävyys, parantunut joustavuus ja liikkuvuus, parempi kehonhallinta ja tasapaino.

Henkiset:
Stressin vähentyminen, parantunut keskittymiskyky, mielenrauha ja rentoutuminen.

Yin & Yang -yhdistelmätunti nimensä mukaisesti yhdistää rauhoittavan Yin-tunnin ja lempeän, kaikille sopiveltuvan Flow-tunnin (=Yang) yhdeksi tasapainoiseksi kokonaisuudeksi.

Tunnin teema ja järjestys voivat vaihdella. Tunti voi alkaa rauhallisella Yin-asanalla ja siirtyä lyhyeen Yang-osuuteen hakien kehoon lämpöä, energiaa ja joustavuutta.

Dynaamisen osuuden hitaat liikkeet yhdistyvät toisiinsa hengityksen johdattamana.

Loppuosa tunnista omistetaan Yin-osuudelle ja sen mieltä ja kehoa tyynnyttäville pitkäkestoisille (3-5 min) venytyksille.

Tunti soveltuu kaikille joogan harrastajille!

 Sinulle, joka kaipaat:

• samalle joogatunnille yhdistettynä lempeää liikettä, kehonhuoltoa ja rauhoittumista

Yinjoogatunnilla antaudutaan painovoiman vietäväksi rauhoittavaan ja tasapainottavaan harjoitukseen.

Tällä tunnilla on mahdollista päästää irti päivän kiireestä ja stressistä, tutustua paremmin omaan kehoon ja mieleen ja löytää hiljentymisen avulla rauha.

Yinjooga on rauhallista, paikallaoloon keskittyvää joogaa, jossa avataan paljon lantion ja alaselän aluetta.

Yinjoogassa asennoissa viivytään pitkään, 2-5 minuuttia kerrallaan. Yinjoogan eheyttävä vaikutus perustuukin sen pitkäkestoisiin asentoihin, jotka edistävät sidekudosalueiden aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Haitallisia kuona-aineita pääsee myös tehokkaasti poistumaan kehosta.

Yinjoogatunnit sopivat kaikille.

Tunti sopii sinulle, joka:

• Haluat päästää irti arjen kiireistä ja stressistä ja tarvitset lepo- ja palautumishetken itsellesi⁠
• Kaipaat keholle, mielelle ja hermostolle tyyneyttä ja tasapainoa⁠
• Haluat tutustua paremmin omaan kehoon ja löytää hiljentymisen avulla rauhan⁠
• Haluat poistaa ylimääräistä kehoon ja mieleen kertynyttä kireyttä ja jännitystä⁠
• Haluat palauttaa kehoon normaalia joustavuutta ja liikkuvuutta⁠

Trigger Yin® -tunti on erityisen tehokas tunti kehon jännitystilojen vapauttamiseen.

Tunnilla yhdistyvät nautinnollinen, rauhoittava ja tasapainottava Yinjoogaharjoitus sekä kehon triggerpisteiden käsittely ja sidekudosten kireyksien vapauttaminen fasciapallojen avulla (myofascial release).

Yinjoogassa asennoissa viivytään pitkään, jopa useita minuutteja kerrallaan.

Eheyttävä harjoitus poistaa haitallisia kuona-aineita kehosta ja edistää sidekudosalueiden aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Yinjoogassa venytetään sidekudoksia ja ligamentteja lihasten sijaan.

Yinjoogalla on myös hermostoa tehokkaasti rauhoittava vaikutus: siksi se on loistava lääke stressiin ja mielen hälinään.

Triggerpisteiden käsittely tapahtuu tunnin aikana muun muassa fasciapallojen avulla. Triggerpisteet ovat lihaksissa tai muissa pehmytkudoksissa sijaitsevia erittäin arkoja pisteitä tai solmuja, jotka voivat aiheuttaa kipua tai arkuutta ja säteillä muualle kehoon.

Triggerpisteiden käsittely nopeuttaa kehon jännitys- ja kiputilojen laukeamista.

Trigger Yin® -joogatunnit sopivat kaikille. Voit hyvin osallistua tunnille, vaikket olisi koskaan ennen joogannut. Tunti on myös erinomainen lisä mille tahansa dynaamiselle joogatunnille tai muun urheilun oheen kehonhuoltotunniksi.

Tunti sopii sinulle, joka:

• Tarvitset tietoisen lepo- ja pysähtymishetken arkeesi⁠
• Haluat edesauttaa, nopeuttaa ja poistaa kehon kireyksistä johtuvia ylimääräisiä kipu- ja jännitystiloja⁠
• Tarvitset tehokasta harjoitusta palauttamaan kehon luonnollisia liikeratoja normaalille tasolle niin että, liikeradat ovat enemmän luustollisen rakenteen rajoittamia kuin kehon pehmytkudoksien kireyksien määrittämiä⁠
• Kaipaat dynaamisen joogan, muun liikunnan tai urheilun lisäksi tehokasta, palauttavaa ja kehoa huoltavaa harjoitusta⁠

Joogaterapiassa yhdistän erilaisia jooga- ja kehonhuoltoharjoituksia niin vahvistamisen kuin palautumisen kautta, ennaltaehkäisemään ja minimoimaan loukkaantumisia, lihaskalvojen avaus- ja hierontatekniikoita sekä triggerpisteiden käsittelytekniikoita, hengitys- ja meditaatioharjoituksia sekä muita keskittymisharjoituksia ja -tekniikoita, läsnäoloa ja oman kehon kuuntelua, kiinalaista lääketiedettä kuin ruokavaliotakin kokonaisvaltaiseen kehon ja mielen hyvinvointiin.

Joogan eduista on tehty viime vuosina useita tutkimuksia, jotka ovat selvästi osoittaneet kuinka joogasta ja joogaterapiasta voi olla apua esimerkiksi tuki- ja liikuntaelinsairauksien hoidossa, erilaisissa kiputiloissa, urheilijoiden palautumisessa ja kehonhuollossa, ahdistuksen ja masennuksen hoidossa, unettomuuden hoidossa, kuukautiskipujen ja menopaussin hoidossa ja esim. syöpäsairauksien tukihoitoina.

Nämä joogaterapiaharjoitukset sopivat kaikille, jotka ovat kiinnostuneita käyttämään joogaharjoituksia oman elämänlaadun parantamiseen – tervetuloa mukaan!

Restoratiivinen jooga on levon joogaa, joka sopii jokaiselle keholle ja mielelle iästä, koosta tai notkeudesta riippumatta.

Restoratiivinen jooga on ohjattua, tietoista lepäämistä, keho apuvälineillä tuettuna.

Harjoituksen aikana tehdään vain muutamia asanoita, joissa viivytään 5-20 minuuttia kerrallaan. Harjoitus rauhoittaa hermostoa ja on oiva keino palautumiseen.

Restoratiivisen joogan hyöytyjä:

• Ehkäisee ja lievittää stressiä.

• Edistää palautumista ja kehon omaa pyrkimystä tasapainoon, kohentaen kehon ja mielen hyvinvointia.
• Auttaa uupunutta ja unetonta palauttaen voimavaroja.
• Tarjoaa lempeää itsehoivaa ahdistuksen, surun tai muutoksen keskelle.
• Hiljentää ajatustenvirtaa ja parantaa itsetuntemusta.
• Antaa mahdollisuuden kuunnella omia tarpeita.

Lyhyitä kaikille sopivia harjoituksia kehon ja mielen rauhoittamiseen. Loistavia myös yhdisteltäväksi muihin joogaharjoituksiin.

Meditaatio on harjoitus, jossa pyritään tietoisesti ohjaamaan huomiota tiettyyn kohteeseen, kuten hengitykseen, kehon tuntemuksiin tai ajatuksiin, jotta mieli rauhoittuu ja saavutetaan syvempi ymmärrys omasta mielestä ja itsestä.

Se on mielenharjoittelua, joka voi auttaa vähentämään stressiä, parantamaan keskittymiskykyä ja lisäämään hyvinvointia.

Meditaatio ei ole pakottamista ajatusten lopettamiseen, vaan enemmänkin niiden tarkkailua ja hyväksymistä osana mielen toimintaa.

Se on matka, jossa johdonmukainen harjoittelu on tärkeämpää kuin täydellisen tuloksen saavuttaminen.

Säännöllinen meditaatio voi vähentää stressiä ja ahdistusta, parantaa unen laatua, lisätä keskittymiskykyä ja jopa vahvistaa immuunijärjestelmää.

Säännöllinen meditointi voi myös laskea verenpainetta, parantaa immuniteettia sekä alentaa kehon tulehdusta.

Hengitysharjoitukset ovat tekniikoita, joilla pyritään parantamaan hengitystä ja sen kautta vaikuttamaan kehon ja mielen hyvinvointiin.

Ne voivat auttaa sinua rentoutumaan, vähentämään stressiä, parantamaan keuhkotuuletusta ja vahvistamaan hengityslihaksia.

Hengitysharjoitukset voivat olla yksinkertaisia, kuten syvään hengittämistä ja uloshengityksen pidentämistä, tai monimutkaisempia, kuten vuorottaisharjoituksia tai hengityksen pidättämistä.

Hengitysharjoitukset voivat olla hyödyllisiä monissa tilanteissa, kuten:

• Stressin ja ahdistuksen vähentämiseen
  
• Keuhkojen toiminnan parantamiseen
• Hengityslihasten vahvistamiseen